La manca de son provoca un augment de pes?

El somni insuficient té tants efectes negatius sobre el cos, des de la disminució del rendiment físic i la funció cognitiva fins a un augment del risc de patir malalties. Però la falta de son provoca un augment de pes? La resposta, resulta que és pràcticament sí. La investigació ha trobat un vincle entre menys de 7 hores de son per nit i l'augment de pes i un índex de massa corporal més alt. Estem aquí per explicar la connexió i potser ajudar-vos a corregir la nau del son, si s'ha desviat.

La connexió entre el son i l'alimentació

A mesura que la humanitat ha après cada cop més sobre els nostres propis cossos i el món natural, les connexions entre diferents aspectes només es veuen més clares. En aquest cas, ens referim a la connexió entre el son i el menjar. Fins i tot hi ha una cosa anomenada dieta del son, un concepte que es basa en la idea que es pot perdre pes dormint més.

Es tracta del que necessita el teu metabolisme per funcionar correctament. Molts factors contribueixen al bon funcionament del metabolisme, però aquí n'hi ha un que ens preocupa especialment: dormir adequadament! Així és: el teu metabolisme no tindrà el màxim rendiment tret que dormis prou de qualitat cada nit. (Sorcant, oi?)

Llavors, quant dormir és suficient? La quantitat exacta varia d'una persona a una altra, però s'entén habitualment que 7-9 hores és l'interval ideal per a la majoria de la gent. Com hem esmentat, la investigació ha relacionat dormir menys de 7 hores per nit amb un augment de pes i un índex de massa corporal més alt. Un altre estudi que es va centrar específicament en la durada del son curta va trobar un vincle entre el son insuficient i l'augment del risc d'obesitat en un 89% en nens i un 55% en adults. El pitjor de tot, és un cicle que es perpetua: els problemes habituals de son tendeixen a empitjorar amb l'augment de pes, que pot degradar la qualitat del son, esbandir i repetir.

La gana també hi juga un paper. Aquells que no dormen tenen més probabilitats de tenir una gana més gran, probablement a causa de l'efecte que té el mal son sobre les hormones que controlen la fam. La investigació ha descobert que la privació del son pot provocar que les persones consumeixin més calories l'endemà, amb una ingesta proporcionalment més alta de greixos i una menor ingesta de proteïnes. Penseu-ho des de la vostra pròpia vida: amb quina freqüència heu fet un berenar ràpid quan estàs cansat en lloc de dedicar-te el temps a preparar un àpat nutritiu?

Els efectes positius d'un millor son

Si la falta de son provoca un augment de pes, l'altra cara és que un bon somni de qualitat pot ajudar amb la forma física. D'una banda, si estàs cansat, probablement no tindreu l'energia per fer exercici en primer lloc. Si intenteu fer-ho de totes maneres, probablement us cansaràs més ràpidament i aconseguiràs molt menys que si estiguéssiu operant amb una nit completa de descans.

A més de millorar el vostre rendiment esportiu i els hàbits alimentaris, altres efectes positius del son saludable inclouen la millora de la funció cognitiva, que ajuda a mantenir una mentalitat positiva i absorbir la informació de manera més eficient; mantenir un sistema immunitari fort; i mantenir els nivells d'energia en general.

Per sort per a tu, estem obsessionats amb el son, així que si necessites ajuda per millorar el teu son, t'hem cobert des de tots els angles.

Apreneu a arreglar el vostre horari de son en quatre senzills passos.

Proveu la nostra llista de comprovació d'higiene del son per obtenir idees sobre el temps, l'atmosfera i molt més.

Obteniu els nostres sis consells principals sobre com dormir millor.

CBD i son

A més dels canvis d'estil de vida, una altra manera d'evitar la falta de son que provoqui un augment de pes és intentar incorporar el CBD a la vostra rutina. (No us oblideu de consultar primer amb el vostre metge, com hauríeu de provar abans de provar cap suplement nou.) Els investigadors han descobert que la manca de son en realitat altera els vostres nivells d'endocannabinoides, que són els senyals químics que afecten la gana. Aquests resultats no només ajuden a explicar el vincle entre el mal son i l'augment de pes, sinó que també poden ajudar a explicar per què el CBD pot ajudar a equilibrar el son i la gana!

Recordeu l'existència del sistema endocannabinoide, un sistema biològic del cos humà, que està compost per endocannabinoides, receptors cannabinoides, enzims, neurones i vies neuronals. Dos dels processos que l'ECS ajuda a mantenir el bon funcionament són el son i la gana, cosa que ens aclareix com el CBD pot ajudar a millorar el son.

El CBD és totalment natural (igual que l'hormona melatonina, una altra ajuda comú per dormir) i ben tolerat pel cos. Tot i que la investigació sobre el CBD per dormir encara es troba en les etapes preliminars, hi ha indicis que apunten a resultats beneficiosos. Fins i tot vam encarregar el nostre propi estudi sobre el son de CBD amb un metge de medicina natural certificat per la junta, que va trobar que el 93% dels participants van experimentar una millor qualitat del son després d'un ús constant de CBD Night Gummies for Sleep i el 86% dels participants van experimentar un major capacitat per adormir-se en general. Les gominoles no són l'única manera d'aconseguir CBD per dormir, així que consulteu la nostra guia sobre el producte de somni de CBD adequat per a vosaltres si teniu curiositat per altres formes!

Aleshores, la falta de son provoca un augment de pes? Malauradament, sembla que la resposta és més o menys sí. Afortunadament, el camí per millorar el son està a les vostres mans i estem aquí per ajudar-vos. Fes una ullada a tots els nostres productes de CBD per a dormir i estigues atent al nostre bloc, on sempre compartim la informació més recent sobre com el CBD pot millorar el son, la salut i el benestar. Obteniu més informació sobre el nostre compost preferit a la nostra guia CBD 101. Necessites una manera més fàcil d'esbrinar quin producte CBD és adequat per a tu? També et tenim aquí: fes el nostre qüestionari de productes CBD per trobar el més adequat per a tu.